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運動編
| ダイエットにとって運動とは必要不可欠なものです。では、どのような運動が効果的なのかについてお話しします。 まず、運動にもいくつか種類があります。 ・『 ストレッチ 』 ・・・ 燃焼しやすい体にする事前準備。 ・『 有酸素運動 』 ・・・ 体脂肪と糖質を燃焼する。 ・『 無酸素運動 』 ・・・ 糖質をエネルギーとして燃焼する。 ストレッチは、スポーツ選手であれば競技を行う前に必ず行います。これは体の筋肉を伸ばし、体を柔らかくしてベストコンディションに体をもっていく為です。ダイエットも同じです。余計なお肉を取り除く為の準備ですから、必ず行ってください。燃焼効率も違ってきます。 有酸素運動とは、体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。ダイエットにとって一番適した運動と言われています。ウォーキング・スイミング・サイクリングなどがあります。なぜ有酸素運動がダイエットに有効なのかと言うと、体に取り込まれた充分な酸素が、体脂肪＆糖質を分解してくれるからです。まず体脂肪を落としたいなら、ゆっくりとジョギングから始めるのが良いのではないでしょうか。 無酸素運動は、新陳代謝の促進を行う運動です。有酸素運動とは逆にほとんど呼吸をしない運動のことで、例えば、短距離走などは走っている間はほとんど呼吸をしていないで、走り終わったら息を切らした経験をみなさんもお持ちでしょう。瞬発力を利用して行う無酸素運動は、筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費してくれます。 基本的に、これらの運動を頑張ってやるのではなく、ストレス発散や気分転換だと思ってやってみて下さい。途中できつくなったら、今日はここまで！と決め、翌日その分頑張りましょう。部分痩せを目指すなら、話しは別ですが、短期的にするのではなく、継続をしていきましょう。 |
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| １．新陳代謝を高める運動 | ||||
| 「じゃあ、ジョギングから開始しよう！」と思った方は待って下さい。ダイエットの基本編でも述べた通り、まずは新陳代謝を上げていかなければなりません。では、無酸素運動をやらなくてはならないのか？100メートルダッシュ×３本？みなさんにスポーツ選手になってもらう必要はありません。静的運動を行いましょう！ 静的運動の代表的なものはエアロビクスです。エアロビクスは有酸素運動、無酸素運動をともに取り入れているダイエットに良い運動です。しかし、DVDを見ながらTVの前でレオタードになるのははずかしい。そんな時間は無い。という方も多いでしょう。 私がおすすめするのは、自分の体を自分で押す運動です。例えば、両手を拝むように正面で合掌し、両方から同じ力で押します。おもいっきり押してください。これを１分×３回。1日暇な時があればやってください。この合掌ポーズでの均等に力を入れる運動はバストアップ効果もあります。ここでのポイントは、力を入れている時、『うっ！』と呼吸を止めて行うことです。 その３回が終わった後、次に両手の指を曲げて引っ張り合う運動です。右手が上で３０秒、左手が上で30秒。を3回やってください。これだけでも、汗をかく人もいます。 仕上げは、頭です。頭？と思われる方もいらっしゃると思いますが、体の中心つまり、体幹を鍛える必要があります。人間が直立歩行するようになって、一番バランスをうまく取って支えているのが頭です。実はこの頭が思った以上に重いのです。肩こりの原因になっている場合もあります。 それを支えている首を鍛えましょう。これも静的運動です。方法は、右手を右側頭部にあてて両手を合掌させて力を入れたのと同じ要領で、力を加えてください。左も同じ。これを３０秒×３回行ってください。 これは、元Ｆ１レーサーの鈴木亜久里さんがインナーマッスルを鍛える為に行っていた方法です。Ｆ１レーサーは移動時間が多い為、このような運動をしているのです。 |
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| ２．有酸素運動 | ||||
| 有酸素運動（ジョギングなど）を行う上で頭に入れておきたい事は、３０分はやることです。筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを燃焼させるのに２０分は要します。その後、体脂肪を燃焼させる仕組みですので、体調と相談して３０分はやってみてください。ちょっとづつ時間を増やしていくのもテクニックです。 | ||||
| また、体脂肪は２種類（皮下脂肪・内臓脂肪）に分類され、その内臓脂肪の方が燃焼されやすい研究結果が出ています。内臓脂肪は、病気にもつながりやすいので、病気の予防にもなります。 | ||||
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| ３．ストレッチ | ||||
| このストレッチも忘れてはならない重要な運動です。ジョギングを行う前にストレッチを行います。普段使っていない筋肉や関節を伸ばすのですが、みなさんは『ラジオ体操第一』をご存知でしょうか？多分知ってますよね。これをやってください。このラジオ体操第一で充分です。（結構汗かきます。） | ||||
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| ダイエットに関する運動については、挫けそうな時編でも紹介しております。 | ||||
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