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生活編
| 生活習慣１０ヶ条 | ||||||||||
| ① 三食きちんと食べる。 ② 脂肪分・炭水化物の摂取を控え目にする。 ③ 夜食を就寝２時間前まで済ませる。 ④ 食事のメニュウーは、薄味が基本。油は少な目・揚げ物は控える。 ⑤ きちんと毎食、タンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取する。 ⑥ 常日頃から日常生活において生活強度を強める意識を持つ。 ⑦ 一日の基礎代謝を上げる為、ウォーキングは朝行う。 ⑧ ミネラルウォーターを充分飲み、新陳代謝の促進を促す。 ⑨ ストレス解消法を見つけ、ストレスを発散している。 ⑩ 体重増減に関係なく、きちんとしたリズムのある生活習慣を維持する。 |
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| 上記に挙げた１０ヶ条は、私自信のものです。あなたもダイエットに取り組む前に作成してみましょう。もっと具体的でも良いです。例えば、「階段を利用する」、「毎朝ジョギングする」、「ダイエット日記をつける」など。 | ||||||||||
| １．肥満の定義 | ||||||||||
| 体脂肪率は、女性が１８％、男性なら１６％が正常な値とされています。そしてこの体脂肪率が、女性で３０％、男性で２５％を超えると肥満と定義されます。 | ||||||||||
| 極度のダイエットはおすすめしません。しかし、肥満もいけません。自己管理出来ていない証拠です。では、どのぐらいの体重を目標としたら良いのか、次の健康体重・美容体重を測定してみましょう。 （この測定値は、男女共通です。） | ||||||||||
| 健康体重・美容体重測定できましたね。肥満の方は、まず健康体重を目指します。健康体重より体重が低い方は、美容体重を目指しましょう。 | ||||||||||
| また、ＢＭＩ数値（Body Mass Index）つまり、体格指数によって肥満度を知ることができます。ＢＭＩ値は、肥満度を測るための国際的な指標になっており、下記に分類されますので、参考にして自己管理に役立てて下さい。 | ||||||||||
| ＢＭＩ値による肥満度 | ||||||||||
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| ２．生活環境 | ||||||||||
| 肥満体質は遺伝するとも言われておりますが、実際は約３０％。残りの７０％が生活環境によって左右されたものです。食事の取り方、メニュー、運動が多い、少ないです。親が太っていると、その子どもも太っている傾向にある。との調査結果が出ておりますが、これは間違いなく生活環境によるものだとされております。 生活習慣が改善されなければ、いくら食事や運動に気をつけていても、リバウンドし易い環境である事には違いありません。ダイエット後、その体重をキープするには、自己管理が大切です。 |
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| ３．便秘について | ||||||||||
| 摂取するカロリーをコントロールして減らしても、排便がスムーズでないと、新陳代謝が低下します。よってダイエット効率も悪くなってしまいます。 お通じを良くするには、便のカサを増やす食物繊維を積極的に摂り、水分を多く摂取する事です。1日２リッターを目安にして飲むと良いでしょう。 また、腸の働きを良くするカリウムが多い野菜や果物、整腸作用のあるヨーグルトや納豆等も積極的に摂るようにしましょう。 ダイエットすると便秘気味になる方も多いようですが、バランスの良い食事であれば、便秘にはなりません。（便秘薬を使用ている方、薬に頼らない自然な排便を目指しましょう。）バナナダイエットのように便秘を促すダイエット方法もあります。 |
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| ４．日記をつける | ||||||||||
| 最後にみなさんにおすすめするのが、日記をつける事です。これは、医学的には行動療法といって、「いつ」「どこで」「なにを」「誰と」「どんな状況で食べたか」「体重」「行動」という『食行動の記録』です。自覚していない習慣などが発見できるでしょう。また、日記をブログなどで公開するのも良いですね。ダイエットを行って、ハリのある生活を送る事ができることでしょう。 また、ダイエット仲間をつくる一つのツールになります。アドバイスや参考になる事間違いありません。まだ、作って間もないコミュニティーですが、当サイトが運営する無料ダイエットコミュニティーに参加してみてください。私もみなさんとコミュニケーションがはかれる事に感謝致しております。 （無料ブログを作成してから、ご参加下さい。） ⇒手順１．ブログを持ちましょう。（登録の際、ブログのURLが必須です） 無料blog ⇒手順２．キレイナビに登録して下さい。 【キレイナビ】女性ブロガー大募集☆ブログURLを登録して限定コスメ当てちゃおう♪  |
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